sa rozne szkoly co do potreningowego mozesz sprubowac bezposrednio po treningu owoce/gainer/carbo bezposrednio po treningu carbo/owoce + wpc/wpi potem w domu posilek ryz/kasza/makaron + chude mieso/ryba lub odrazu posilek
[...] bo ich nie lubie ... co probowalem ulozyc to zaraz sie zniechecalem az kupilem te oddzywki to przyrostu masy , co jak na razie skutkuje daltego nie wiem co robic :/ co do treningu domatora to widzialem go , i nawet go robilem wczoraj ale mam takie zakwasy...ze chyba przesadzilem i teraz musze czekac na regeneracje miesni... musze odpowiednia [...]
Jasna dupa w tym planie jest chyba za dużo ćwiczeń nie uważasz? Na bicka robi się normalnie 2 ćwiczenia, na pozostałe partie po 3... Co do treningu partii w konkretne dni to myślę, że to mit totalny żeby zaczynać tydzień od zmęczenia klaty Nie widzę żadnego związku jeśli dieta jest trzymana równomiernie, no i zastanawiam się czy nie lepiej jest [...]
[...] ale po co do cp jeszcze glukoze,carbo za duzo! w cp masz dodatki transportery,glukoza zbedna a jescze carbo,zeby uzupelnic glikogen przystopuj troche z ww prostymi po treningu bo o tluszcz łatwo daj troche ww prostych po treningu(odp.ilosc na uzupelnienie glikogenu,danie "energii",a jak dasz ich za duzo to efekt bedzie [...]
MC jako pierwsze a potem wykroki. FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Brzuch po treningu a nie przed. Nie wiem po co zakładałeś 2 tematy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-17 15:34:53
Jak już wspomniałem wcześniej nie mam możliwości zjeść normalnego posiłku do godziny po treningu. Carbo polecił mi Karol Małecki (jeśli wiesz kto to jest), na uzupełnienie glikogenu mięśniowego zaraz po treningu. Z całym szacunkiem mów sobie co chcesz, a ja zaufam "mistrzowi". Pozdro
Ja bym proponowal dokupic bialko ostrowii(tanie,30 zl za kg)-dorzuc troche tłuszczu na obiadek(np.3 łyzki iliwy z oliwek do zupki),bezposrednio po treningu przyjmuj wiecej weglow prostych(np.miodu,pare lyzeczek cukru,najlepiej odrzywke carbo-tez tania )zeby uzupelnic ubytek glikogenu w miesniach!,dopiero pozniej wegle zlozene(ryz,makaron) i tutaj [...]
[...] zbyt wolną redukcją kanki tłuszczowej (a chcę zejść do 14%, obecnie 18,9, 2 miesiące temu było ciut ponad 20 gdy zaczynałam), postanowiłam się wzmocnić, mam białko na po treningu, i drugie na noc, oraz ten wynalazek o którym mowa :) jutro rano przetestuję pierwszą saszetkę, trochę się boje co to będzie bo mam ADHD, i w związku z tym rzuty [...]
Sly - trening pleców, zwłaszcza podciągania - wyniki naprawdę konkretne - powodujesz że powoli zaczynam wpadac w kompleksy hehe. Powiedz mi czym jest podyktowana tak duża ilość ww po treningu? z tego co napisałeś wychodzi że ww ładujesz w sumie ok 70g?
[...] lepiej zrób same. Klatę możesz z lapami zrobić, a plecy z barkami. Ogólnie za dużo serii i ćwiczeń. Musisz zmienić ten plan. Jak się zalewasz to możesz robić cardio po treningu, bardziej jakościowa masa będzie. Ogolnie sie nie zalewam , tylko brzuch no ale to juz mam ogarniete. A co do powtorzen to fak jest ich za duzo , no ale to tak [...]
[...] antykataboliki zawsze zapobiegają stratom i przyspieszają regenerację i są jak najbardziej wskazane,szczególnie wtedy,gdy osiągnęliśmy nowe przyrosty.Glutamina-5g po treningu,ogólnie do 15g dziennie(można więcej,ale to kosztuje) 4)mimo że efekty widać tylko w pierwszych tygodniach,jestem zdania,że cykl kreatynowy powinien trwać dłużej(6 [...]
[...] cos do tego dorzucil ale nie wiem co dokaldnie jedni mowia ze carbo inni ze bialko Ostrowii. Poki co mam taka rozpiske DT:rano na czczo 5g kretki + 1mega caps tauryny, po treningu 5g kretki + 1 mega caps tauryny DN:tylko rano na czczo 5g kretki + 1mega caps tauryny Co i gdzie dorzucic ?? Oraz czy po takim cyklu musze dalej cos brac by [...]
zaczynasz od hantli skos gora/plaska 4 s 12,10,8,6 pozniej wyciskanie sztangi na tej samej lawce co hantle reszta planu dobrze daj jeszcze brzuch po treningu.
[...] nie uzyskasz w tydzień czy dwa, tylko to jest ciężka mozolna praca którą po prostu trzeba w sobie zaszczepić. Ja od tego tygodnia realizuję plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html rozpisany przez Mawashiego i powiem Ci, że po treningu czuć oj czuć co niektóre partie mięśni i [...]
[...] dziesięciu gram robię sałatke z pomidorów, kapusty pekińskiej, oraz jogórtu naturalnego.. no i trochę czosnku:) Poprawie tą diete uwzględniając czerwone mięso i białkoa po treningu. Witamin także nie biorę. Kupic sobie jakieś centrum albo coś?? Co to jest omega-3? Edit: Chociaż w sumie nie pomyślałem, w środe mogęmie bolećmieśnie itp, więc moge [...]
Ok, dzięki panowie za wypowiedź :):) Mam jeszcze takie pytanie odnośnie dawkowania produktów jak - kreatyna; -bcaa; -białko; - beta alaina Kreatyna przed i po treningu, białko po treningu i w przypadku braków w diecie, bcaa przed treningiem a co z beta alanina ? Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-05-03 19:55:28
[...] g? ryż brązowy lub kasza, makaron pełnoziarnisty, bo mam być niskie ig w tym posiłku gainer zbędny skoro możesz zjeść pełnowartościowy posiłek ewentualnie możesz trochę po treningu go wypić ale tak czy siak 45 min po gainerze pełnowartościowy posiłek ww o wyższym ig - np. ryż biały + szybko wchłanialne białko i bez omegi, tutaj unikamy tłuszczy [...]
A co sądzisz o tym jakbym brał tak: W DT: 1 na czczo 1 przed i po treningu 1 przed snem W DNT: 1 na czczo 1 po obiedzie i 1 30min przed kolacją? + z tą dietą jakiś poradnik albo coś jakbyś mógł mi podesłać jak cos masz dla początkującego żeby ułożyć Zmieniony przez - buciek w dniu 2014-02-21 16:09:44
a powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz... twaróg w drugim posiłku może zostać ;> ?? i czy po treningu i przed treningiem tak jak jest z posiłkami czyli (tłuszcze, warzywa) może być ? a i jeszcze pytanie o 1 posiłek... znalazłem fajny patent na posiłek : http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html dość to wygląda ciekawie :D u mnie są podobne [...]
[...] potrzebujesz solidnej porcji ww co to jest to 50 g? daj min 100 i pamiętaj.. ww o niskim ig! ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze bez tłuszczy, jajo się nie nada po treningu ww o wyższym ig więc ryż biały, makaron biały, ziemniaki przed snem bez ww - chleb odpada domyślam się, że dieta na oko.. gdzie masz jakieś wyliczenia? imo takie na [...]
alexus - test Pump Ghost
